Mal de tête après avoir regardé un écran ? Comprenez pourquoi et comment l'éviter efficacement

Après une journée entière passée devant vos écrans, qu’il s’agisse de l’ordinateur pour le travail ou de votre smartphone, une gêne familière se fait rapidement ressentir : maux de tête, pulsations désagréables au niveau des tempes, et parfois même cette impression de brouillard mental. Pourtant, rien de particulier n’a perturbé votre routine, et cette douleur vous surprend malgré tout. Pourquoi cette sensation désagréable apparaît-elle si fréquemment, et surtout, existe-t-il des solutions pour y échapper ?

L’origine des maux de tête liés aux écrans

Le lien entre une utilisation intensive des écrans et les maux de tête est loin d’être une coïncidence. Plusieurs mécanismes entrent en jeu :

• La fatigue visuelle : fixer un écran impose à vos yeux des efforts constants pour accommoder, surtout pendant de longues périodes sans pause.
• La sécheresse oculaire : le taux de clignement des yeux diminue face à un écran, accentuant l’irritation et la sensation d’inconfort.
• La posture : passer de longues heures dans la même position, souvent avachi ou la tête penchée vers l’avant, provoque des tensions musculaires (cou, épaules), lesquelles peuvent irradier jusqu’à la tête.
• L’exposition à la lumière bleue : cette lumière émise par les écrans peut perturber le rythme circadien, jouer sur la qualité du sommeil et aggraver la sensation de fatigue globale.

Comment reconnaître ce type de maux de tête ?

• Localisation : la douleur se situe le plus souvent au niveau du front, des tempes ou autour des yeux.
• Nature : elle ressemble à une pression, parfois décrite comme un “casque” qui serre la tête.
• Apparition : elle survient généralement en fin de journée, après plusieurs heures devant un écran.
• Symptômes associés : sensation de lourdeur, difficulté à se concentrer, yeux secs ou qui picotent.

Les bons réflexes pour limiter les douleurs

Quelques ajustements de vos habitudes peuvent vous permettre de préserver votre confort visuel et d’éviter de finir la journée avec la tête lourde :

• Faites régulièrement des pauses, idéalement toutes les 20 minutes, pour laisser vos yeux se reposer.
• Adoptez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran et fixez un point à 20 mètres pendant 20 secondes.
• Pensez à bien ajuster la luminosité et le contraste de vos écrans.
• Assurez-vous d'avoir une bonne posture : dos droit, écran à hauteur des yeux et fauteuil adapté.
• Pensez à cligner volontairement des yeux pour éviter la sécheresse oculaire, ou utilisez si besoin des larmes artificielles.
• Evitez le cumul d’écrans le soir, pour ne pas perturber votre sommeil.

Les situations à surveiller

Dans la majorité des cas, ces maux de tête sont bénins. Cependant, si la douleur devient inhabituelle, persistante, ou s’accompagne d’autres symptômes (nausées, troubles de la vision), il est important de consulter un professionnel de santé.

Récapitulatif des gestes à adopter

Problème	Gestes conseillés
Fatigue visuelle	Pauses fréquentes, règle du 20-20-20
Sécheresse oculaire	Cligner volontairement des yeux, larmes artificielles
Tensions musculaires	Adopter une bonne posture, étirements réguliers
Lumière bleue	Réduire l’exposition en soirée, utilisation de filtres ou mode nuit

Adopter ces réflexes au quotidien vous aidera à aborder vos séries favorites ou vos journées de travail sans risquer d’achever la journée avec une sensation de pression sur la tête.