Ce fruit est le seul scientifiquement approuvé contre la constipation (et il ne s'agit pas des pruneaux)

Pour lutter contre la constipation et les ballonnements, nombreux sont ceux qui misent sur les fibres, l’hydratation ou certains fruits bien connus comme les pruneaux. Pourtant, depuis la fin juillet 2025, le kiwi vert est officiellement reconnu comme le seul fruit dont l’efficacité contre les troubles du transit est scientifiquement validée par les autorités européennes. Suite à une décision parue au Journal officiel de l’Union européenne, il a été acté que le kiwi vert "contribue à une fonction intestinale normale en augmentant la fréquence des selles".

Le Royaume-Uni a emboîté le pas à cette reconnaissance, en adaptant les recommandations de son National Health Service (NHS) afin d’intégrer le kiwi dans la liste des solutions naturelles à privilégier pour stimuler le transit. Ce fruit séduit pour sa richesse en fibres, mais aussi grâce à la présence d’actinidine, une enzyme digestivement bénéfique.

Seul le kiwi vert frais reconnu pour ses effets

La validation européenne s’appuie sur une série d’études qui placent le kiwi vert frais en tête des aliments efficaces, excluant au passage d’autres alternatives souvent citées. Selon les experts, "aucune conclusion ne pouvait être tirée quant à la justification scientifique de l’allégation à partir des études réalisées sur des denrées alimentaires autres que les kiwis verts frais".

Ainsi, les pommes, figues ou même pruneaux, malgré leur réputation, ne profitent pas d’une reconnaissance officielle équivalente de la part des autorités européennes. Un véritable tournant dans le domaine de la nutrition et de la prise en charge des troubles digestifs.

Une problématique fréquente en France

Les soucis de transit concernent une part importante de la population française : la Société française d’hépato-gastroentérologie libérale estime que 16 % des adultes, 9 % des enfants et 33,5 % des plus de 60 ans seraient concernés.

Quelle quantité de kiwi consommer ? Les recommandations à suivre

Pour profiter pleinement des bénéfices du kiwi vert frais sur le transit, la Commission européenne préconise une consommation quotidienne de 200 grammes, équivalant à deux à trois fruits.

Cette quantité est validée par la Dre Eirini Dimidi, spécialiste en sciences nutritionnelles au King’s College de Londres et autrice principale des recommandations du NHS. Dans une interview à la BBC, elle propose de "manger deux ou trois kiwis au cours de la journée ou 8 à 10 pruneaux pour soulager la constipation". Sans obligation d’ingérer la peau, puisque "même sans la peau, c’est bon et ça contient des fibres", rassure-t-elle.

Le kiwi présente un autre avantage : sa forte teneur en eau qui, selon l’experte, "peut permettre de ramollir les selles".

Pourquoi privilégier le kiwi vert frais ?

• Efficacité scientifiquement prouvée uniquement pour le kiwi vert frais
• Alternative naturelle à certains compléments alimentaires
• Bonne source de fibres et d’eau, favorisant une bonne hydratation intestinale
• Solution simple et accessible, même sans ordonnance

Facile à trouver en supermarché, le kiwi vert frais s’impose comme l’allié incontournable pour favoriser le confort intestinal et contrer la constipation de façon naturelle, avec désormais l’appui des instances sanitaires officielles européennes et britanniques.