C'est prouvé scientifiquement, voici combien d'heures de sport il faut pour brûler un repas de fête copieux

Après les réjouissances et les repas copieux des fêtes de fin d'année, nombreux sont ceux qui souhaitent retrouver la forme. Déguster mets raffinés et gourmandises lors des réveillons fait partie des plaisirs incontournables de cette période, mais il n'est pas rare de vouloir ensuite effacer rapidement quelques excès pour revenir à un équilibre plus habituel.

Le nombre de calories consommées lors d’un repas festif

En plus d’être synonymes de convivialité, les agapes de Noël ou du Nouvel An représentent un apport énergétique conséquent. Un repas de fête traditionnel peut atteindre environ 3475 calories par personne, selon la British Dietetic Association, soit bien au-delà d’un déjeuner ou dîner classique qui oscille généralement entre 700 et 900 calories.

Quelle activité physique pour compenser un repas de fêtes ?

Si votre ambition est de retrouver la ligne sans adopter de régime drastique, l’activité physique constitue une solution efficace. Selon les données couramment admises, un adulte de 70 kilos dépense en moyenne :

• 300 calories pour une heure de marche soutenue à 6 km/h
• 800 calories pour une heure de course à pied à rythme soutenu

Pour brûler les 2800 calories excédentaires (écart estimé entre un repas de fête et un repas standard), il faudrait donc, pour une seule de ces grandes occasions :

• Marcher environ 9 heures et demie
• Ou courir un peu plus de 3 heures et demie

Ce calcul montre qu’il n’est pas réaliste ni nécessaire de tout compenser en une seule séance. Si vous avez profité de plusieurs généreux repas, la dépense énergétique à fournir sera logiquement plus importante, mais elle peut être répartie dans le temps.

Adopter les bons réflexes après les fêtes

La démarche la plus bénéfique reste de reprendre progressivement de bonnes habitudes. Il n’est pas utile de s’imposer des efforts excessifs et immédiats : marcher ou courir davantage sur plusieurs semaines vous permettra de retrouver votre rythme de croisière sans pression inutile. L’idéal étant d’intégrer au quotidien davantage d’activité physique, ne serait-ce qu’en privilégiant la marche dès que l’occasion se présente.

Outre la dépense calorique, la pratique régulière de la marche ou d’autres sports contribue à améliorer la digestion, à stabiliser la glycémie, à limiter les fringales et à procurer un surcroît d’énergie. Ce sont également d’excellents alliés pour lutter durablement contre le stress.

Profiter des fêtes sans culpabilité et prendre soin de son bien-être en janvier, voilà un équilibre qui, au fond, pourrait constituer la première bonne résolution de l’année !